Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας και όλα ξεκινούν από αυτό, αφού καθορίζει και τις θερμίδες που θα πάρεις μέσα στο επόμενο 24ωρο. Επίσης, είναι η βασική πηγή ενέργειας σου το πρωί, για αυτό και θα πρέπει να μην το παραλείπεις.
Σε περίπτωση δε που θέλεις να χάσεις βάρος, το πρωινό είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος, αφού βοηθά το μεταβολισμό σου στις καύσεις. Υπάρχει όμως, ένας συγκεκριμένος τρόπος που θα πρέπει να το καταναλώνεις, αν θέλεις να αδυνατίσεις.
Καταρχάς, η καλύτερη ώρα για να φας πρωινό, είναι λίγη ώρα αφού σηκωθείς από το κρεβάτι. Όσο για το τι θα πρέπει να περιέχει ένα σωστό πρωινό, αυτό είναι η σωστή αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ώστε να λάβεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.
Σύμφωνα με ειδικούς λοιπόν, το τέλειο πρωινό, δομείται ως εξής:
- 300 - 400 θερμίδες
- 10 - 15 γραμμάρια λιπαρά
- 30 - 55 γραμμάρια υδατάνθρακες
- Τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικές ίνες
- Λιγότερο από 36 γραμμάρια σάκχαρα
- 13-20 γραμμάρια πρωτεΐνες
Ποια είναι όμως τα γεύματα που πληρούν τις παραπάνω αναλογίες;
Νιφάδες βρόμης με μπανάνα και αμύγδαλα:
Μπορείς να τις απολαύσεις με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή κάποιο φυτικό αντίστοιχα, ενώ σε αναλογία είναι 3-4 κουταλιές της σούπας βρόμη, 10 αμύγδαλα και μισή μπανάνα, κομμένη.
Ομελέτα με σπανάκι και ψωμί:
Θα χρειαστείς 2 αυγά, 2 φλυτζάνια σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί.
Smothies με πρωτεΐνη
Εδώ, μπορείς να παίξεις με τις γεύσεις των φρούτων και των λαχανικών που προτιμάς, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη και χτυπώντας όλα τα υλικά στο μίξερ.
