Οι 5 ασκήσεις που θα σμιλέψουν πόδια και γλουτούς

Έχουμε 2 μήνες μέχρι το καλοκαίρι! Κάθε βράδυ κάντε αυτές τις 5 ασκήσεις και θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται μέχρι τον Ιούνιο...

Αποκτήστε κι εσείς το thigh gap των celebrities, γυμνασμένα άκρα και γλουτούς πέτρα!

Γνωρίζετε τα βαθιά καθίσματα;

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στα squats οι οποίες σας βοηθούν να γυμναστείτε πιο αποτελεσματικά! 

Ανοίξτε τα πόδια δεξιά και αριστερά και κάντε βαθύ κάθισμα - ίσια η πλάτη, τα γόνατα να μην ξεπερνούν τη πατούσα και το κεφάλι ψηλά! Κάντε την άσκηση όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Επαναλάβετε 12 φορές!

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα, τα οποία πρέπει να κοιτούν στην ευθεία. Βάλτε το ένα πόδι επάνω στο άλλο όπως στη φωτογραφία. Ανασηκωθείτε αργά από τη λεκάνη. Επαναλάβετε 12 φορές!

Βαθύ κάθισμα και κλωτσιά στο πλάι. Αργή κίνηση. Επαναλάβετε 12 φορές!

Βρείτε ένα σημείο να ακουμπήσετε το πίσω πόδι σας - ένα καναπέ, μια χαμηλή καρέκλα, ένα σκαμπώ. Προσέχετε να είναι στην ίδια ευθεία το ένα πόδι με το άλλο. Κατεβείτε λίγο, τόσο ώστε να νιώθετε πως ο γλουτός σας σφίγγει. Σηκωθείτε. Επαναλάβετε 12 φορές!

Βαθύ κάθισμα με ένα πόδι. Λυγίστε το πόδι ανασηκώνοντας το άλλο (όχι ψηλά, όσο μπορείτε). Επαναλάβετε 12 φορές!